からだケア整骨院グループ｜生活と身体のコラム
産後の仕事復帰で腰・お尻が痛い｜仙腸関節と決める前に見直す座り方・予定
育児中は何とか過ごせていたのに、座り仕事へ戻ってから腰やお尻がつらい。通勤、デスクワーク、帰宅後のお世話が重なると、以前とは違う負担に気づくことがあります。痛む場所だけで仙腸関節が原因と決めず、一日の流れを整理しましょう。
仕事復帰と症状の変化を並べてみる
仙腸関節は、骨盤の後ろ側にある仙骨と腸骨をつなぐ関節です。腰・お尻の痛みにはさまざまな原因があるため、座ると痛いことだけで仙腸関節の痛みとは判断できません。
復帰前からあった痛みなのか、通勤が始まってから変わったのか。出産後の経過と仕事の変化を、別々の情報として伝えると相談しやすくなります。
デスクだけでなく、一日の予定を確認
出勤まで
抱っこ、送迎、通勤の乗り物、荷物の持ち方を振り返ります。
仕事中
座り続ける作業と、立ってできる作業を確認します。会議が続く日との違いも材料です。
帰宅後
夕食の支度、入浴介助、寝かしつけまで、どこで休めるかを考えます。
相談用のメモは、作業名とつらくなる時間だけでも構いません。すべてを自分で変えようとせず、職場や家族に頼める作業を具体的にします。
座り姿勢を固めず、作業の切り替えをつくる
足を床につけやすい椅子の高さ、画面と手元の位置を確認します。姿勢を力んで保つより、短い移動や別の作業を挟めるよう、予定を見直してみましょう。
休憩の取り方が難しい場合は、仕事の内容と症状を職場で共有します。詳しいデスク環境の調整は、次の記事にまとめています。
産後の時期や神経の症状も伝えてください
産後の強い腹痛、発熱、急に増えた出血は、出産した施設などへ速やかに相談してください。胸痛・息苦しさ・失神・大量の出血は119を含む緊急の受診を優先します。
新たな排尿・排便の異常、股の周囲の感覚低下、両脚の強いしびれ・脱力がある場合も、予約を待たず救急での確認が必要です。
参考：NHS｜腰痛
仕事復帰後の腰・お尻は、座り方だけでなく身体の状態も確認します
出産からの期間、腰の動き、股関節・骨盤周囲、必要に応じてNewtonテストや脚の神経症状を確認します。仕事では座位時間、通勤、抱っこや帰宅後の育児など、実際に変えられる条件を一緒に整理します。
状態に応じてJ-SEITAIで腰背部・臀部・股関節などへ施術し、必要な方は体幹・下肢の運動へつなげます。「正しい座り姿勢を一日中保つ」ことを求めず、姿勢を変える・短く動くなど職場で続けられる方法を考えます。
よくある質問
産後の骨盤が戻っていないから座ると痛いのでしょうか？
それだけでは説明できません。痛みの経過や脚の症状、勤務中の動作などを確認して考えます。
職場に何を伝えたらよいですか？
座る時間や通勤など、どの場面で支障があるかを具体的に伝えます。医療機関から活動の指示を受けている場合は、その内容も共有しましょう。
通いやすい院を選んで、ご相談・ご予約
予約メニューの選択に迷う場合は、希望する院へ電話・LINEで症状や目的をお伝えください。
からだケア整骨院
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トレーニング施設を併設。InBody・レッドコード・KIDSトレーニングに対応しています。
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