☑ 自宅時間で身体が硬くなりやすい理由
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🌈 ストレッチで大切なこと
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こんな状態はありませんか？

• 朝起きた時に腰や背中が重い
• スマホやパソコンの後に首・肩がつらい
• 座っている時間が長く、股関節や太ももが硬い
• 運動不足で身体が重く感じる
• ストレッチをしても、すぐ元に戻る感じがする

大切なポイント：
ストレッチは、硬くなった部分をゆるめるために大切です。ただし、痛みが強い時や、しびれがある時は無理に伸ばすのではなく、まず状態を確認することが大切です。

今回は、上半身編と下半身編に分けて動画を作成しました。

上半身は、首・肩・背中まわりが気になる方におすすめです。下半身は、腰の重さ、股関節の硬さ、太ももやふくらはぎの張りが気になる方におすすめです。

どちらか一方だけでも良いですが、全身はつながって動いているため、時間がある方は上半身・下半身を合わせて行ってみてください。

ストレッチは、強く伸ばせば良いわけではありません。

痛みを我慢して伸ばすと、筋肉が防御反応で余計に力んでしまうことがあります。特に腰痛や首の痛みがある方は、「気持ちいい」「少し伸びている」くらいで止めることが大切です。

また、同じ場所がいつも硬くなる場合は、その部分だけの問題ではなく、姿勢や身体の使い方、筋力低下が関係していることもあります。

ストレッチをしてもなかなか良くならない場合、硬くなっている場所だけではなく、姿勢・関節の動き・筋力低下・日常生活での使い方まで確認する必要があります。

からだケア整骨院グループでは、徒手検査で動きや痛みの出方を確認し、必要に応じて姿勢分析やトレーニングも組み合わせながら、痛みの軽減と再発予防を目指します。

「とりあえず揉む」「ただ硬いから伸ばす」ではなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを見ていくことを大切にしています。

関連ページもあわせてご覧ください

症状がある方は、関連するページも参考にしてください。

首の痛み・首こりについて

肩こりについて

腰痛について

猫背について

自重トレーニングについて

まとめ｜自宅ストレッチは、無理なく続けることが大切です

自宅でできるストレッチは、肩こり・腰痛・運動不足の対策として取り入れやすい方法です。

ただし、痛みが強い時、しびれがある時、ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう時は、身体の使い方や姿勢、筋力低下が関係している可能性があります。

日野市・八王子市周辺で、肩こり・腰痛・姿勢の崩れ・運動不足が気になる方は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

この記事を書いた人

からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮

施術だけでなく、姿勢分析・体幹トレーニング・再発予防まで含めて、患者様の生活に合わせた根本改善を目指しています。

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