【打撲の痛みは放置しないで！】スポーツ中のケガも安心♪

打撲の痛みは放置しないで
スポーツ中の打ち身・内出血も早期回復をサポートします

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こんな症状はありませんか？

• ぶつけた場所を触ると痛い
• 腫れや熱感がある
• 青あざ・紫色の内出血が広がっている
• 動かすと痛みが強くなる
• 歩く、走る、蹴る、踏ん張る動作がつらい
• 数日たっても痛みが引かない

大切なポイント：
打撲は「時間がたてば治る」と思われがちですが、強い打撲では筋肉内の内出血や硬さが残り、競技復帰後に痛みを繰り返すことがあります。早めに状態を確認しましょう。

痛みの原因と、痛みを長引かせる原因を分けて考えます

打撲の痛みは、ぶつけた場所の炎症・腫れ・内出血が直接的な原因です。

しかし、痛みをかばって動きが崩れると、筋力低下や動作の偏りが起こり、回復後も違和感が残りやすくなります。だからこそ、痛みを落ち着かせるケアと、競技復帰に向けた動作確認の両方が大切です。

打撲と思っていても、骨折、筋断裂、コンパートメント症候群、強い内出血、頭部外傷などが隠れていることがあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科などで確認してください。

• ぶつけた後から強い痛みが続く
• 腫れや内出血がどんどん広がる
• 歩けない、体重をかけられない
• 関節が動かない、曲げ伸ばしができない
• しびれ、脱力、感覚の鈍さがある
• 患部が冷たい、青白い、色が悪い
• 頭をぶつけて、吐き気・頭痛・意識がぼんやりする
• 数日たっても痛みや腫れが改善しない

からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。

打撲直後は、痛みや腫れを悪化させないことが大切です。まずはプレーを止めて、患部の状態を確認しましょう。

強い痛み・腫れ・しびれ・歩行困難がある場合は、自己判断で続けず、医療機関での確認を優先してください。

まず行いたいこと

• プレーを中止して、痛みの状態を確認する
• 患部を安静にする
• 腫れが強い場合は冷却を行う
• 必要に応じて軽く圧迫し、心臓より高く保つ
• 痛みが強い場合は無理に動かさない

やってはいけないこと：
打撲直後に強く揉む、熱いお風呂で温める、痛みを我慢してプレーを続ける、強くストレッチする。特に太ももの強い打撲では、無理なストレッチが回復を妨げることがあります。

打撲では、炎症や腫れが強い時期、痛みが落ち着いて動きを戻す時期、競技復帰へ向けて負荷を上げる時期で対応が変わります。

からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術・J-SEITAI・姿勢分析・KOBA式体幹トレーニングを状態に合わせて組み合わせ、早期回復と再発予防をサポートします。

① 痛み・腫れが強い時期：コンビネーション施術

打撲による痛みや炎症感がある場合は、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減と回復をサポートします。炎症が強い時期に無理な運動は行いません。

② かばい動作を整える：J-SEITAI

打撲した場所をかばうことで、姿勢や歩き方、股関節・膝・足首の動きが崩れることがあります。J-SEITAIでは、痛めた場所だけでなく全身のバランスを確認します。

③ 競技復帰に向けた動作確認

痛みが落ち着いた後は、歩行、ジョグ、ダッシュ、ジャンプ、キック、切り返しなど、競技に必要な動作を段階的に確認します。

④ 再発予防・パフォーマンスアップ：KOBA式体幹トレーニング

スポーツ復帰後にフォームが崩れないよう、体幹・股関節・下半身の使い方を整えます。学生さんは再発予防だけでなく、パフォーマンス向上も目指します。

打撲で大切なのは、痛みが少し軽くなったからすぐ全力で復帰することではありません。

打撲した筋肉が動作に耐えられるか、痛みをかばったフォームになっていないかを確認しながら、段階的に戻していきます。

復帰前に確認したいこと

• 患部を押した時の痛みが強くない
• 腫れや内出血が悪化していない
• 歩行でかばいが出ていない
• 関節の曲げ伸ばしがスムーズにできる
• ジョグ・ダッシュ・ジャンプで痛みが戻らない
• 練習翌日に痛みが強く戻らない

再発予防で見直したいこと

• 痛みをかばった歩き方が残っていないか
• 片足で安定して支えられるか
• 競技動作でフォームが崩れていないか
• 体幹・股関節・足首が連動しているか
• 復帰を急ぎすぎていないか
• 疲労時に同じ場所へ負担が集中していないか

サッカー中に太ももを打撲した学生さん

試合中に相手選手と接触し、太ももを強く打撲。歩く時の痛みと内出血があり、次の試合に出られるか不安で来院されました。

まず腫れ・内出血・圧痛・膝の曲げ伸ばしを確認し、強い炎症が疑われる時期はコンビネーション施術を中心にケア。痛みが落ち着いてきた段階で、歩行やジョグ、キック動作を確認しました。

最終的には、痛みをかばったフォームを残さないように、競技復帰まで段階的にサポートしました。

ゴルフボールがふくらはぎに当たったケース

ゴルフ中にボールがふくらはぎに当たり、歩行時の痛みと腫れが出たケースです。患部だけでなく、歩き方のかばいが出ていないかも確認しました。

痛みが強い時期はコンビネーション施術で回復をサポートし、落ち着いてきた段階でふくらはぎ・足首・膝の動きを確認。日常生活やゴルフへの復帰を目指しました。

症例について：
症状の変化には個人差があります。強い腫れ、歩行困難、しびれ、感覚異常、骨折が疑われる場合は、医療機関での確認を優先します。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、打撲の痛みを一時的に軽くするだけではありません。

痛みは軽いけど走ると違和感がある。歩けるけどキックが怖い。日常生活は大丈夫でも、競技に戻ると痛みが出る。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

その方の競技、仕事、生活、試合予定に合わせて、必要な動作を安心して行える状態を目指します。

打撲後に大切な身体づくり

• 痛み・腫れ・内出血の状態を確認する
• 痛めた筋肉の動きを戻す
• かばい動作を修正する
• 片足で支える力を確認する
• 競技動作を段階的に戻す
• 復帰後に違和感が残らないように調整する

この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、打撲やスポーツ外傷でお悩みの方に向けて作成しています。

当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・施術・動作確認・トレーニングを組み合わせ、その方の生活や競技に合わせた根本改善を目指します。

代表 佐久間亮の紹介
顧問医師紹介

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