日野市で反り腰・腰痛にお悩みの方へ｜椎間関節性腰痛とトレーニングの必要性

このブログでわかること

このような方はご相談ください

反り腰は「姿勢だけ」の問題ではありません

反り腰は、見た目の姿勢だけでなく、腰椎・骨盤・股関節・体幹・お尻まわりの使い方が関係します。

そのため、ただ「姿勢をまっすぐにしましょう」だけでは戻りやすく、なぜ腰を反らせて支えるクセが出ているのかまで確認することが大切です。

椎間関節とは、背骨の後ろ側にある小さな関節です。背骨が動く時に、動きをガイドしたり、過度な動きを抑えたりする役割があります。

腰を反る、ひねる、長く立つなどの動きでこの関節まわりに負担がかかると、腰の下の方に痛みが出ることがあります。これを椎間関節性腰痛と呼ぶことがあります。

反り腰の方は、腰椎が反りやすい姿勢になり、椎間関節まわりに圧がかかりやすくなることがあります。

椎間関節性腰痛は、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のように足のしびれを強く出すタイプとは違うことも多いですが、痛み方が似るケースもあるため、自己判断しすぎないことが大切です。

反り腰は、腰の反りが強くなり、骨盤が前に傾きやすい状態です。

この姿勢が続くと、腰椎の後ろ側にある椎間関節へ圧がかかりやすくなります。さらに、股関節の前側が硬くなったり、お腹まわりやお尻まわりの筋肉がうまく使えなくなったりすると、腰だけで身体を支えるクセが強くなります。

腰まわりの深層筋に負担がかかり続けると、筋肉の硬化、筋膜や腱への負担、関節まわりの炎症、動きの悪さが重なり、痛みを繰り返しやすくなります。

つまり、反り腰の腰痛は「腰が反っているから痛い」で終わりではありません。なぜ反り腰になっているのか、なぜ腰に負担が集中しているのかまで見ていく必要があります。

痛みが出る流れ

腰を反ると痛い、腰の下が痛いという症状は、椎間関節性腰痛だけでなく、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、仙腸関節まわりの痛み、股関節の硬さなどと重なって感じることがあります。

たとえば、足のしびれが強い場合は神経症状の確認が必要です。歩くと足がしびれて、前かがみや休憩で楽になる場合は、脊柱管狭窄症のような状態も考える必要があります。

だからこそ、痛い場所だけで判断せず、反る・ひねる・立つ・歩く・座るなど、どの動作で痛みが変わるのかを確認することが大切です。

反り腰や椎間関節性腰痛に見えても、まず医療機関での確認が必要なケースがあります。

特に、足の力が入りにくい、強いしびれ、排尿・排便の異常、外傷後の強い痛みがある場合は、自己判断で様子を見すぎないことが大切です。

このような症状がある場合は、無理に整骨院だけで判断せず、医療機関での確認をおすすめします。当院でも状態を確認し、必要と判断した場合は病院受診をご提案します。

交通事故や転倒など、強い外力の後から腰痛が出ている場合は、通常の反り腰や姿勢由来の腰痛とは確認するポイントが異なります。

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からだケア整骨院グループでは、反り腰や椎間関節性腰痛に対して、痛い場所だけを見て終わりにはしません。

問診では、どの動きで痛むのか、腰を反ると痛いのか、立っているとつらいのか、座ると楽になるのか、足のしびれはあるのかを確認します。

そのうえで、腰椎、骨盤、股関節、姿勢、体幹、お尻まわりの使い方、圧痛部位、動きの制限を確認し、椎間関節まわりへ負担が集まっている理由を見ていきます。

必要に応じて、姿勢分析のゆがみーるやInBodyも活用し、施術と再発予防の方針を組み立てます。

当院で確認するポイント

反り腰や椎間関節性腰痛に対しては、まず痛みの状態を確認し、無理のない範囲で施術を進めることが大切です。

痛みや炎症が強い時期は、腰を強く反らせたり、無理にひねったりすることは避けます。状態に合わせてコンビネーション施術を行い、腰まわりの痛みや緊張に対してアプローチします。

炎症が落ち着いている部分や、動きの悪さが関係している部分には、J-SEITAIで腰だけでなく、股関節、骨盤まわり、お尻の深層筋、背中の動きまで確認しながら施術を進めます。

反り腰の腰痛は、腰だけを押しても戻りやすいことがあります。腰に負担が集中している背景まで見ていくことが大切です。

痛みや炎症が強い時期｜コンビネーション施術

腰の後ろ側の痛みや筋緊張が強い時期は、まず痛みの軽減と負担を減らすことを優先します。

コンビネーション施術では、超音波や電気刺激を組み合わせ、腰まわりの痛み・緊張に対してアプローチします。痛みの出方やしびれの有無を確認しながら、無理のない範囲で進めます。

動きの悪さが残る時期｜J-SEITAI

痛みが少し落ち着いてきたら、腰だけでなく、股関節、骨盤、背中、お尻まわりの動きも確認します。

J-SEITAIでは、表層から深部まで状態に合わせて施術し、腰に負担が集まりにくい身体の使い方へつなげていきます。

痛い部分を強く押すのではなく、どこに負担が集中しているのかを見ながら進めることが大切です。

深部のこわばりが強い場合｜鍼施術も選択肢

腰や股関節まわりの深部のこわばりが強い方は、鍼施術が選択肢になることもあります。

鍼施術は、からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院で対応しています。痛みの状態や医療機関での確認が必要なサインを見ながら、無理のない範囲でご案内します。

反り腰や椎間関節性腰痛に対して、いきなりトレーニングをするわけではありません。

まずは痛みの状態を確認し、必要な施術で腰や股関節まわりの負担を減らしていきます。そのうえで、なぜ腰に負担が集中しているのかを確認します。

反り腰の方は、体幹やお尻まわりの筋肉がうまく働かず、腰を反らせることで身体を支えていることがあります。この状態が続くと、椎間関節まわりへの負担が減りにくくなります。

痛みが落ち着いてきた段階で、必要に応じてEMSや体幹トレーニングを行い、腰だけで身体を支えない使い方を身につけていきます。

最終的には、腰を反らなくても姿勢を保てる身体、股関節や体幹を使って動ける身体を目指します。

再発予防に向けた流れ

からだケア整骨院グループは、日野市内に2院あります。

反り腰、腰を反ると痛い腰痛、椎間関節性腰痛、長時間立っているとつらい腰痛でお悩みの方は、目的や通いやすさに合わせてご相談ください。

専門性・安心感について

ページ作成・監修は、からだケア整骨院グループ代表の佐久間亮が担当しています。

からだケア整骨院グループでは、反り腰・腰痛・椎間関節性腰痛に対しても、まず身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関での確認をご提案しています。

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初めての方へ

反り腰による腰痛や椎間関節性腰痛は、腰だけが原因とは限りません。

腰椎、骨盤、股関節、腸腰筋、お尻まわり、体幹の使い方が崩れることで、腰の後ろ側にある椎間関節へ負担が集中し、痛みを繰り返しやすくなることがあります。

からだケア整骨院グループでは、痛みの場所だけでなく、どの動作で痛むのか、股関節や骨盤がどう動いているのか、再発しやすい身体の使い方が残っていないかまで確認します。

「腰を反ると痛い」「立っていると腰がつらい」「反り腰をどう改善したらいいかわからない」という段階でも大丈夫です。まずは今のお身体の状態を一緒に整理していきましょう。