サッカーで多い足の痛み｜小学生・中学生に多い足底腱膜炎・シーバー病・シンスプリント・有痛性外脛骨

「サッカーの練習後に足裏が痛い」
「走るとかかとが痛い」
「すねや足の内側が痛くてダッシュがつらい」

小学生・中学生のサッカーで起こる足の痛みは、足だけの問題ではなく、足首・股関節・体幹の使い方の偏りが関係していることがあります。

からだケア整骨院グループでは、痛みを取るだけでなく、足底腱膜炎・シーバー病・シンスプリント・有痛性外脛骨などを見極めながら、競技復帰と再発予防までサポートします。

サッカーは、ダッシュ・ストップ・切り返し・キック・ジャンプ着地・片足支持が多いスポーツです。

とくに小学生・中学生は成長途中のため、練習量が増えたタイミングや、スパイクを変えた時、試合が続いた時に、足裏・かかと・すね・足首・足の内側に痛みが出やすくなります。

「休むと良くなるけど、練習を再開するとまた痛い」という状態は、痛みの場所だけでなく、身体の使い方まで見直す必要があります。

サッカーの足の痛みは、「とりあえず筋肉が硬いから」「足だけが悪いから」と簡単に片づけられるものではありません。

足底腱膜やアキレス腱、すね周囲の筋肉・腱、かかとの骨端部、足の内側の外脛骨周囲などに、繰り返し負担がかかることで、炎症・硬化・線維化のような状態が起こります。

その背景には、足首の動き、足裏アーチ、股関節の使い方、体幹の安定性、片足で立つバランス、着地や切り返しのフォームが関係していることが多くあります。

1

ダッシュ・切り返しで足裏や足の内側に負担が集中

スパイクで地面を強く蹴る、急に止まる、方向転換をする動きで、足底腱膜・アキレス腱・かかと周囲・足の内側に負担が蓄積します。

2

痛みをかばって動きが崩れる

痛みを避けるために、無意識に片足へ体重を逃がしたり、足の外側で着地したり、キックフォームが崩れたりします。

3

足首・股関節・体幹の使い方が偏る

足だけで衝撃を受け止める動きが続くと、股関節や体幹がうまく使えず、同じ場所に負担がかかり続けます。

4

筋力低下やバランス低下が起こり、再発しやすくなる

使いすぎて硬くなる場所と、うまく使えていない場所が生まれます。痛みを取るだけでなく、再発しにくい身体の使い方を作ることが大切です。

サッカーで足の痛みが出た時は、まず痛みの場所・痛み方・圧痛部位・動かした時の痛みを確認します。

そのうえで、足首の可動域、片足立ち、踏み込み、ジャンプ着地、股関節や体幹の使い方を確認し、なぜ足に負担が集中しているのかを見ていきます。

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からだケア整骨院 日野本院
受付時間：火〜金曜日 17:30〜21:30 ／ 土曜日 9:00〜16:30
休診日：日・月曜日
電話番号：042-843-2690
住所：東京都日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F

日野本院の紹介・アクセス
初めての方へ

Q. サッカーで足裏が痛い場合、足底腱膜炎ですか？

足裏や土踏まず、かかと付近が痛い場合は足底腱膜炎の可能性があります。ただし、シーバー病や疲労骨折など別の症状も考えられるため、痛みの場所や出方を確認することが大切です。

Q. かかとの痛みは成長痛ですか？

小学生のかかとの痛みでは、シーバー病が関係していることがあります。成長期だから仕方ないと放置せず、走る・ジャンプする・押すと痛いなどの状態を確認しましょう。

Q. 足の内側の出っ張りが痛い場合は有痛性外脛骨ですか？

足の内側、土踏まずの上あたりに出っ張りがあり、スパイクや運動後に痛む場合は、有痛性外脛骨が関係していることがあります。扁平足傾向や足裏アーチ、後脛骨筋の負担も確認が必要です。

Q. 痛みがあるけど試合に出ても大丈夫ですか？

痛みの強さ、動きの崩れ、翌日に残るかどうかで判断が変わります。歩くだけで痛い、片足ジャンプができない、痛みをかばっている場合は無理をしない方が良いです。

Q. 痛みが取れたらトレーニングは必要ですか？

必要な方には提案します。足の痛みは、足首・股関節・体幹の使い方の偏りが関係していることがあるため、再発予防やパフォーマンスアップを目指す場合は、段階的なトレーニングが有効です。

サッカーで足が痛い時は、我慢せずご相談ください

「練習を続けていいのか分からない」「足裏・かかと・すね・足の内側の痛みが続く」「試合に向けて身体を整えたい」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。

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※症状の状態によっては、医療機関への受診をご案内する場合があります。まずはお身体の状態を確認し、適切な対応をご提案します。