日野市で足関節捻挫を繰り返して腰痛にお悩みの方へ｜アライメントの崩れと再発予防

このブログでわかること

このような方はご相談ください

足首は、地面から受ける力を最初に受け止める場所です。

歩く、走る、ジャンプする、止まる、方向転換する。こうした動きでは、足首が安定していることで、膝・股関節・骨盤・腰へスムーズに力を伝えることができます。

ところが、足関節捻挫を繰り返して足首が不安定になると、地面を踏む時の感覚がズレたり、足首をかばった歩き方になったりします。

その結果、膝が内側に入りやすい、股関節が使いにくい、骨盤が左右にブレる、腰だけで姿勢を支えるという流れが起こり、腰痛につながることがあります。

ポイントは「痛みが残っているか」だけではありません

足首の痛みが消えていても、足首の可動域、片足バランス、踏み込み方、足部アーチの使い方が戻っていないことがあります。

その状態でスポーツや日常動作に戻ると、足首ではなく膝・股関節・腰でかばう動きが増え、腰に負担が集まりやすくなります。

アライメントとは、足首・膝・股関節・骨盤・背骨の並びや、動きのつながりのことです。

足首の捻挫を繰り返すと、足首が外側に倒れやすい、内側のアーチがつぶれやすい、つま先の向きが外に開きやすいなど、足元の使い方が変わることがあります。

足元の崩れは、膝の向きや股関節の回旋、骨盤の傾きに影響します。すると本来は足首・膝・股関節で分散したい負担が、腰に集まりやすくなります。

つまり、腰痛があるから腰だけを見るのではなく、足首を捻った過去や、片足での支え方まで確認することが大切です。

足関節捻挫を繰り返した後の腰痛は、いきなり腰だけに痛みが出ているわけではないことがあります。

捻挫後に足首の可動域が落ちたり、足首をかばって歩いたりすると、足首の動きで吸収できない分を膝や股関節、骨盤が代わりに受け止めます。

さらに、片足で踏ん張る力やお尻まわりの筋力が低下していると、骨盤が安定しにくくなり、腰まわりの深層筋が常に頑張る状態になります。

その状態が続くと、深層筋の硬化、筋膜や腱への負担、仙腸関節や椎間関節へのストレス、神経への刺激が重なり、腰痛を繰り返しやすくなります。

負担が集中する流れ

足関節捻挫や腰痛では、まず医療機関での確認が必要なケースがあります。

特に捻挫直後の強い腫れや内出血、歩けない痛み、腰痛にしびれを伴う場合は、自己判断で無理をしないことが大切です。

このような症状がある場合は、無理に整骨院だけで判断せず、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。当院でも状態を確認し、必要と判断した場合は病院受診をご提案します。

交通事故や転倒など、強い外力の後から足首や腰が痛くなった場合は、通常のスポーツ捻挫や日常の腰痛とは確認するポイントが異なります。

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からだケア整骨院グループでは、足関節捻挫を繰り返している方の腰痛に対して、腰だけを見て終わりにはしません。

問診では、いつ足首を捻ったのか、何回繰り返しているのか、どの方向に捻りやすいのか、スポーツ中の動き、腰痛が出るタイミングを確認します。

そのうえで、足首の可動域、足部アーチ、片足立ち、しゃがみ動作、歩き方、膝の向き、股関節の動き、骨盤のブレ、体幹とお尻まわりの使い方を見ていきます。

必要に応じて、姿勢分析のゆがみーるやInBodyも活用し、姿勢・筋肉量・身体の使い方を見える化しながら、施術と再発予防の方針を考えます。

当院で確認するポイント

足首の捻挫後に腫れや痛みが残っている場合は、まず足首の状態を確認し、炎症や靭帯まわりの負担を見ながら無理のない対応を行います。

痛みや炎症が強い部分には、状態に合わせてコンビネーション施術を行い、足首まわりや腰まわりの痛み、筋緊張にアプローチします。

炎症が強くない部分や、足首・股関節・骨盤まわりの動きの悪さ、腰の深層筋の硬さが関係している部分には、J-SEITAIで表層から深部まで状態に合わせて施術を進めます。

腰痛を軽くするだけでなく、足首から腰までの動きのつながりを整え、負担が同じ場所に集中しにくい状態を目指します。

痛みや炎症が強い時期｜コンビネーション施術

捻挫直後の足首や、腰の痛みが強い時期は、まず痛みの軽減と負担を減らすことを優先します。

コンビネーション施術では、超音波や電気刺激を組み合わせ、足首まわりや腰まわりの痛み・緊張に対してアプローチします。強い刺激で無理に動かすのではなく、状態に合わせて進めます。

動きの悪さが残る時期｜J-SEITAI

足首の痛みが落ち着いても、足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤・腰の動きが悪いままだと、腰に負担が戻りやすくなります。

J-SEITAIでは、表層から深部まで状態に合わせて施術し、足首から腰までの動きのつながりを整えていきます。

足首だけをほぐす、腰だけを揉むのではなく、歩く・走る・踏み込む・ジャンプする動きの中で、どこに負担が集まっているのかを考えて進めます。

足首の状態に応じてテーピング・運動指導も行います

足首の不安定感が強い方や、スポーツ復帰前の方には、必要に応じてテーピングや足首の使い方の確認も行います。

ただし、テーピングやサポーターだけで終わりではありません。足首を安定させる力、片足で支える力、股関節や体幹の使い方まで戻していくことが大切です。

足関節捻挫を繰り返す腰痛に対して、いきなりトレーニングをするわけではありません。

まずは足首や腰の痛み、炎症、可動域、歩き方を確認し、必要な施術で負担を減らしていきます。そのうえで、なぜ足首が不安定になり、腰に負担が集まっているのかを確認します。

足首の感覚やバランス機能が落ちたままスポーツや日常動作に戻ると、また足首を捻ったり、膝・股関節・腰でかばったりしやすくなります。

痛みが落ち着いてきた段階で、必要に応じてEMS、足首の安定トレーニング、片足バランス、股関節・お尻まわりの強化、体幹トレーニングを組み合わせていきます。

最終的には、足首だけでなく、足首・膝・股関節・骨盤・体幹が連動して動ける身体を目指します。

改善を目指す流れ

からだケア整骨院グループは、日野市内に2院あります。

足関節捻挫後の腰痛、スポーツ復帰、再発予防まで進めたい方は、目的や通いやすさに合わせてご相談ください。

専門性・安心感について

ページ作成・監修は、からだケア整骨院グループ代表の佐久間亮が担当しています。

からだケア整骨院グループでは、足関節捻挫後の腰痛に対しても、状態を確認し、必要に応じて病院での確認をご提案しています。

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初めての方へ

足関節捻挫を繰り返している方の腰痛は、「腰だけが悪い」と考えると原因を見逃してしまうことがあります。

足首の不安定さ、足部アーチの崩れ、膝の向き、股関節の使い方、骨盤のブレ、体幹やお尻まわりの筋力低下が重なると、腰に負担が集中しやすくなります。

からだケア整骨院グループでは、足首だけ、腰だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・体幹の連動を確認し、施術と再発予防を組み合わせてサポートします。

「足首をかばってから腰が痛い」「何度も捻挫を繰り返している」「スポーツ復帰後の腰痛が不安」という方は、まずはお気軽にご相談ください。