からだケア整骨院グループ｜ランニング・球技でアキレス腱が痛む方へ
走るとアキレス腱が痛い時｜腱障害と断裂サインを分けて考える
走り始めにアキレス腱が痛い。朝の一歩目でかかとの上がこわばる。練習中は動けるけれど、終わった後に痛みが増える。
こうした経過ではアキレス腱障害が関係することがあります。一方で、急な「ブチッ」「ポン」という感覚、後ろから蹴られたような痛み、蹴り出しやつま先立ちができない場合はアキレス腱断裂を疑い、医療機関を優先します。
慢性の腱痛と急性断裂では対応が全く異なるため、発症の仕方を最初に分けることが大切です。
慢性的なアキレス腱障害でよくあるパターン
朝・休んだ後にこわばる
起床時や長く座った後の最初の数歩で痛み・こわばりを感じることがあります。
動き始めは痛いが少し楽になる
運動中に一時的に症状が軽く感じても、腱が回復したとは限りません。
運動後に痛みが増える
ランニング・ジャンプ・切り返しの負荷後に痛みや腫れが増えることがあります。
腱が厚い・押すと痛い
アキレス腱周辺が腫れたり、触ると局所的に痛む場合があります。
突然の痛みは「腱炎」と決めず、断裂を確認します
- 急に後ろから蹴られた・殴られたような感覚があった
- 「ブチッ」「ポン」という音・感覚があった
- アキレス腱周辺に急な腫れ・内出血がある
- 患側でつま先立ちができない
- 歩く時に地面を蹴り出せず、平らな足で歩く
Cambridge University Hospitalsの案内では、アキレス腱断裂は突然起こり、ポップ音、後方から蹴られたような感覚、蹴り出し困難、つま先立ち困難などが特徴として挙げられています。こうした場合は整骨院で様子を見ず、早めに医療機関へ。
慢性のアキレス腱痛では「負荷のかけ方」を整理します
- 01
最近の練習量
距離・スピード・坂道・ジャンプ・試合数が急に増えていないか確認します。
- 02
翌日の反応
運動中だけでなく、翌朝のこわばり・歩行痛が増えていないかを見ます。
- 03
足首・ふくらはぎの機能
足首の動きやふくらはぎの筋力を確認し、腱へかかる負荷を段階的に調整します。
- 04
競技復帰
歩行→カーフレイズ→ジョグ→ラン→ジャンプ・切り返しと、競技に必要な負荷へ戻します。
当院で相談できること
断裂が疑われず、医療機関での緊急評価が不要な慢性症状では、痛み・腫れ、足首の動き、ふくらはぎの筋力、スポーツ負荷を確認します。
状態に応じて施術を行い、競技復帰に向けて段階的な運動を相談します。腱を「手技で修復する」、体幹を鍛えれば「再発しない」という説明はしません。
院を選んでご相談ください
日野本院
アキレス腱周辺の痛み、施術、ランニング・競技復帰のトレーニングを相談できます。
〒191-0011 東京都日野市日野本町2-10-27 エルホロン1F
火〜金17:30〜21:30最終受付／土9:00〜16:30最終受付／日・月休診
三和旭が丘院
慢性的なアキレス腱周辺の痛みについて、施術・個別運動を相談できます。急な断裂疑いは医療機関を優先します。
〒191-0065 東京都日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
10:00〜20:00／水曜休診
