変形性膝関節症に対する施術×トレーニングで、歩ける身体へ
変形性膝関節症とは？膝の痛み・こわばり・動かしにくさが出る状態です
こんな症状はありませんか？
- 階段の上り下りで膝が痛い
- 立ち上がりや歩き始めに痛む
- 正座やしゃがみ込みがつらい
- 膝の内側がズキズキする
- 膝が腫れる、重だるい、曲げ伸ばししにくい
- 湿布やサポーターだけでは不安が残る
膝の痛みは、膝だけでなく股関節・足首・体幹の使い方まで確認することが大切です。
膝の痛みは、変形性膝関節症だけでなく、半月板損傷、鵞足炎、ベーカー嚢腫、ジャンパー膝、オスグッド、靭帯損傷などでも起こります。年齢や画像だけで判断せず、痛みの場所・腫れ・動作・筋力・歩き方を確認することが大切です。
変形性膝関節症の原因｜軟骨だけでなく、筋力低下と使い方の偏りが関係します
1
太ももの筋力低下
大腿四頭筋やハムストリングスが弱くなると、膝関節を支える力が落ち、歩行や階段で関節への負担が増えます。
2
お尻・股関節の使いにくさ
お尻や股関節で身体を支えられないと、膝が内側へ入りやすくなり、膝の内側に負担が集中します。
3
足首の硬さ・足部アーチの低下
足首や足裏の使い方が崩れると、歩くたびに膝へねじれの負担が伝わりやすくなります。
4
O脚傾向・片足重心
膝の内側に荷重が偏ると、立つ・歩く・階段のたびに同じ場所へ負担がかかりやすくなります。
5
体幹の支え不足
体幹で姿勢を支えられないと、立ち上がりや歩行で膝に頼りやすくなり、痛みを繰り返しやすくなります。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
膝の炎症感、関節周囲の硬さ、太ももやふくらはぎの緊張、膝の内側への圧迫は、痛みを出す直接的な原因になります。
その一方で、その状態を作っている背景には、太もも・お尻・体幹の筋力低下、股関節や足首の使いにくさ、片足重心、歩き方の偏りがあります。だからこそ、コンビネーション施術やJ-SEITAIで痛みを落ち着かせながら、EMS/G-TESや体幹トレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。
変形性膝関節症と間違えやすい膝の痛み
膝が痛いからといって、すべてが変形性膝関節症とは限りません。膝の内側、膝裏、膝のお皿の下、スポーツ中の痛みなど、痛む場所や動作によって考えるべき原因が変わります。
特に、急な腫れ、外傷後の痛み、膝が抜ける感じ、ロッキング、強い熱感がある場合は、医療機関での確認が必要です。
この症状がある場合は、まず病院で確認してください
膝の痛みは整骨院でサポートできるケースもありますが、医療機関での確認が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科や医療機関へ相談してください。
- 膝に体重をかけられない、歩けない
- 転倒・捻り・スポーツ外傷後から痛みが強い
- 膝が大きく腫れている、急に腫れた
- 膝に熱感や赤みがあり、発熱を伴う
- 膝が変形して見える
- 膝が抜ける、ガクッと崩れる
- 膝が引っかかって伸びない、曲がらない
- 夜間痛や安静時痛が強い
- しびれや足の力の入りにくさがある
- 痛みが悪化して日常生活に強い支障がある
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
からだケア整骨院グループの検査と分析
変形性膝関節症への施術・トレーニングアプローチ
日常生活で気をつけたいセルフケア
変形性膝関節症では、痛みがあるからといって全く動かさない状態が続くと、筋力がさらに落ちて膝を支えにくくなることがあります。
ただし、強い痛みや腫れがある時に無理な運動をするのは逆効果です。痛みの程度に合わせて、できる範囲から少しずつ進めることが大切です。
避けたいこと
- 痛みを我慢して階段や坂道を繰り返す
- 急に長距離ウォーキングを始める
- 膝を深く曲げる運動を無理に行う
- 片足重心で立ち続ける
- 膝だけを強く揉み続ける
日常で見直したいこと
- 椅子から立つ時に膝だけで踏ん張っていないか
- 階段で手すりを使い、痛みを我慢しすぎていないか
- 靴のかかとがすり減っていないか
- 長時間同じ姿勢を続けていないか
- 歩く時に膝が内側へ入っていないか
落ち着いてきたら取り入れたいこと
- 太ももの軽い筋力トレーニング
- お尻・股関節のトレーニング
- 足首とふくらはぎの柔軟性改善
- 椅子からの立ち上がり練習
- 痛みの少ない範囲でのウォーキング
「膝が痛いから動かない」と完全に休ませすぎること、または「鍛えれば良い」と痛みを我慢して負荷を上げすぎること。変形性膝関節症では、痛みの状態を見ながら段階的に進めることが大切です。
実際に多い相談例
60代女性・階段の下りで膝の内側が痛いケース
階段の下りや立ち上がりで膝の内側が痛く、歩く距離が短くなってきたというご相談です。膝の可動域、腫れ、股関節の動き、太ももとお尻の筋力、歩き方を確認しました。
痛みが強い時期はコンビネーション施術で負担を軽減し、J-SEITAIで膝・股関節・足首の動きを整えました。痛みが落ち着いてから、EMS/G-TESと立ち上がり動作の練習を組み合わせました。
50代男性・仕事で歩く時間が長く、膝が重だるいケース
仕事で歩く時間が長く、夕方になると膝が重だるくなるケースです。膝だけでなく、足首の硬さ、靴のすり減り方、片足立ち、体幹の支えを確認しました。
J-SEITAIで膝まわりと股関節・足首の動きを整え、歩き方と靴の見直しを行いました。再発予防として、お尻と体幹のトレーニングを段階的に進めました。
症状の変化には個人差があります。膝に体重をかけられない、急な腫れ、熱感、外傷後の強い痛み、膝が抜ける感じがある場合は、医療機関での確認を優先します。
根本改善とは、膝の痛みに不安なく生活できる身体を作ること
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、膝の痛みを一時的に軽くするだけではありません。
痛みは減ったけれど、階段が怖い。旅行や買い物で歩くのが不安。家事や仕事でまた痛くなる。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
その方の生活、仕事、家事、趣味、目標に合わせて、膝の痛みに不安なく歩ける・立てる・階段を使える身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 太もも・お尻で膝を支えられているか
- 股関節や足首が使えているか
- 片足重心やO脚傾向が強くないか
- 階段や立ち上がりで膝だけに頼っていないか
- 痛みが戻る前にケアや運動を入れられているか
- 生活目標に合わせた筋力が足りているか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、仕事帰りや夜の時間帯に通いたい方におすすめです。変形性膝関節症、膝の内側の痛み、階段の痛み、筋力低下に対して、施術だけでなくInBody・EMS/G-TES・体幹トレーニングを活用した再発予防まで取り組みやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。膝の痛み、姿勢改善、筋力低下、歩行不安に対して、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. 変形性膝関節症は整骨院で対応できますか？
膝周囲の筋肉の硬さ、股関節や足首の使い方、歩行や立ち上がりのクセ、筋力低下が関係しているケースでは、施術やトレーニングでサポートできます。ただし、強い腫れや外傷後の痛み、歩行困難がある場合は医療機関での確認を優先します。
Q. 軟骨がすり減っていたら、もう治りませんか？
軟骨の変化そのものを完全に元に戻すことは難しい場合があります。ただし、筋力や動作を整えることで膝にかかる負担を減らし、痛みの軽減や生活のしやすさの改善を目指せることがあります。
Q. 膝が痛い時でも運動した方がいいですか？
痛みの程度によります。強い腫れや熱感がある時は無理をせず、状態確認が必要です。落ち着いている場合は、膝に負担をかけにくい範囲で太もも・お尻・体幹の運動を行うことが再発予防につながります。
Q. EMSやG-TESは必要ですか？
全員に必要なわけではありません。ただし、痛みで運動が難しい方、太ももや体幹の筋力低下が強い方、膝を支える感覚を取り戻したい方には、状態を見ながらご提案することがあります。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、変形性膝関節症や膝の痛み、階段・歩行時の不安でお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
膝の痛みは、変形性膝関節症だけでなく、O脚、鵞足炎、ベーカー嚢腫、半月板損傷、スポーツ障害などが関係することがあります。症状に近いページも参考にしてください。
膝の痛み症状別ガイド
膝の痛み、あきらめないで！変形性膝関節症の正しい対策とは？
O脚を本気で改善！膝や股関節の痛みを解消
膝の内側がズキズキ痛む…鵞足炎かも！？
ベーカー嚢腫の本当の原因
スポーツによる半月板損傷
G-TES
変形性膝関節症による膝の痛み、我慢せずご相談ください
「階段で膝が痛い」
「正座やしゃがみ込みがつらい」
「歩く距離が短くなってきた」
「施術だけでなく、再発予防までしっかり見直したい」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。膝に体重をかけられない、急な腫れ、熱感や発熱、外傷後の強い痛み、膝が抜ける感じがある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
