からだケア整骨院グループ｜生活と身体のコラム
変形性膝関節症の運動、どのくらい？｜続けるための量と振り返り方
変形性膝関節症と診断され、運動を勧められたものの、痛みがある日にどこまで動いてよいか迷う。そんな時は、回数だけを目標にせず、いまの生活で必要な動きと、運動後の変化を合わせて相談しましょう。
運動は「たくさんできるほどよい」ではありません
変形性膝関節症では、筋力や全身の体力を保つ運動が治療の一部になります。ただし、急に量を増やしたり、自分に合わない方法で進めたりせず、医師や理学療法士などと内容を相談することが大切です。
変形を施術で元に戻すことと、生活での動きやすさを目指すことは別です。まず「買い物へ行きたい」「椅子から立ちたい」など、運動で支えたい生活の目標を共有します。
開始前に、生活全体の動く量を確認
通勤・買い物
歩く距離だけでなく、坂道、階段、途中で休める場所を確認します。
家事・仕事
立つ時間、床からの立ち上がり、物を運ぶ回数も伝えます。
今の運動
種目、時間、回数と、いつ膝がつらくなるかを整理します。
すでに家事や仕事で多く動く日に、同じ量の運動を上乗せすると続けにくい場合があります。運動の時間だけを切り離さず、一日の予定と一緒に考えましょう。
量を決めたら、運動後まで振り返る
- 診察で受けた指示と、始める種目・量を確認します。
- 運動中に痛みが増える、膝が不安定になる時は無理に続けません。
- 終えた後と翌日の歩きやすさ、腫れ、疲れ方を簡単に記録します。
- 変化を共有し、回数・時間・負荷のどこを調整するか相談します。
一度にすべてを増やすと、何が負担になったか分かりにくくなります。調整する項目を絞り、目標より少ない日があっても取り戻そうと詰め込まないようにします。
いつもより痛みが強い日が続く、腫れが増える、日常生活が難しくなる場合は、計画をそのまま続けず受診先へ相談してください。
急な腫れや動かせない症状は、運動を中断
体重をかけられない、膝が大きく腫れている・変形している、引っかかって動かせない、熱感や赤みと発熱がある場合は、運動を続けず早急に医療機関へ相談してください。転倒などのケガの後も、先に状態を確認します。
参考：NHS｜膝の痛み
変形性膝関節症と診断されていても、新しく起きた症状がすべて同じ原因とは限りません。受診時には、普段との違いを伝えましょう。
膝の状態を確認し、施術から「続けられる運動量」へつなげます
診断内容と運動制限を共有いただき、膝の曲げ伸ばし・腫れ・荷重時痛に加え、股関節・足関節の可動域、立ち上がり・歩行・片脚支持を確認します。状態に応じてJ-SEITAIや物理療法を行い、殿筋・大腿部・体幹などの運動へつなげます。
日野本院では必要に応じてG-TESによる臀部・下肢の筋収縮を補助として使うこともありますが、自力運動へつなげることが前提です。運動後や翌日の痛み・腫れ・歩きやすさを見ながら量を調整し、医療機関で指導中の運動と重複しないよう整理します。
よくある質問
毎日決まった回数を行う必要がありますか？
一律の回数では決めません。指導された内容を基本に、症状と生活の負担を共有し、続けられる量を相談してください。
痛みが少ない日は、まとめて運動してよいですか？
急に増やす前に相談しましょう。運動直後だけでなく、その後の腫れや翌日の動作も確認しながら進めます。
通いやすい院を選んで、ご相談・ご予約
予約メニューの選択に迷う場合は、希望する院へ電話・LINEで症状や目的をお伝えください。
からだケア整骨院
日野本院
トレーニング施設を併設。InBody・レッドコード・KIDSトレーニングに対応しています。
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日曜・月曜休診
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- 10:00〜20:00／水曜日休診
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