まず、どれに近いか確認してみてください
痛みがなく、ときどき姿勢を変えているのであれば、足を組むだけで必要以上に不安になる必要はありません。
股関節の動き、座り方、左右への体重のかけ方などを確認してみましょう。
癖だけではなく、腰や股関節の症状を避けるために姿勢を変えている可能性があります。
足を組みたくなるのは、本当に「骨盤が歪んでいるから」？
「足を組むと骨盤が歪むよ」と言われたことがある方も多いと思います。
たしかに、足を組んだ瞬間は骨盤の傾きや左右のお尻にかかる圧が変わります。
でも、それは身体が姿勢に合わせて位置を変えているということでもあります。
そのため、「足を組む＝骨盤が歪んでしまった」という考え方だけで身体を説明するのはおすすめしません。
むしろ気にしたいのは、「なぜまっすぐ座っているより、足を組んだ方が楽なのか」という部分です。
姿勢はずっと固定されているものではありません
立ったり、座ったり、足を組んだり、横を向いたり。
身体はその時の姿勢や動作に合わせて形を変えます。
大切なのは、一瞬の左右差より、痛みがあるか・長時間同じ姿勢が続いていないか・特定の姿勢しか楽に取れないかを見ることです。
足を組むと、身体では何が起きているの？
足を組むと、左右の股関節の位置が変わります。
それに合わせて、骨盤の傾きやお尻へかかる圧、上半身の位置も変わります。
実際に、椅子で足を組んだ姿勢では、通常の座位と比較して骨盤の左右差や臀部への圧の左右差が大きくなったという研究があります。
ただし、これだけで「腰痛になる」「骨盤が元に戻らなくなる」という意味ではありません。
問題になりやすいのは、同じ側ばかりを長時間続け、その姿勢以外ではつらく感じる場合です。
足の位置に合わせて骨盤も一時的に傾いたり回旋したりします。
左右のお尻へ均等ではなく体重がかかることがあります。
片側の股関節は曲がり、回旋した姿勢になります。
骨盤に合わせて腰や背中の位置も変化します。
では、なぜ足を組みたくなるの？
理由は一つではありません。
単純に習慣になっている方もいます。
一方、座っている姿勢がつらくなってきた時に、体重をかける場所を変えるために足を組んでいる方もいます。
たとえば椅子が高く、足裏が床につかない場合。
長時間座ってお尻や腰が疲れてきた場合。
腰や股関節に違和感があり、片側へ体重を逃がした方が楽な場合。
このように、足を組むこと自体というより、「その姿勢へ変えたくなる背景」にヒントがあります。
足を組みたくなる時に確認したいこと
いつも同じ足を上にして組むのは、左右差があるから？
「右足は組みやすいけど、左は組みにくい」という方もいます。
この場合も、「右の骨盤が歪んでいる」とすぐ結論づける必要はありません。
人には利き手・利き足があり、日常生活にも左右差があります。
また、股関節の可動域、腰やお尻の張り、過去のケガ、仕事中の座り方などによっても、片側だけ楽に感じることがあります。
左右差があること自体より、左右差と痛み・動きにくさがセットになっていないかを確認する方が重要です。
足を組む癖は、腰痛や股関節痛の原因になるの？
ここも「必ずなる」とは言えません。
足を組む姿勢と腰痛との間に関連がみられる研究はありますが、姿勢だけで腰痛の原因を説明することはできません。
むしろ腰痛では、長く座り続けること、姿勢をほとんど変えないこと、休憩が少ないこと、仕事や睡眠、身体活動など、いろいろな条件が重なります。
そのため、「足を組んでいたから腰痛になった」と責めるのではなく、長時間同じ姿勢が続いていないか、すでにある痛みをかばって足を組んでいないかを見ることが大切です。
このような症状がある場合は「姿勢の癖」だけで終わらせないでください
足を組む癖が気になる時、座り方はどうすればいい？
まず、「今日から絶対に足を組まない」と頑張りすぎる必要はありません。
それよりも、足を組みたくなる前の姿勢を少し見直してみましょう。
足裏が床についているか。椅子が高すぎないか。机まで遠すぎないか。
長時間座ったままになっていないか。
こうした環境を変えるだけでも、「足を組まないと落ち着かない」という感覚が変わることがあります。
今日から確認できる6つのポイント
「良い姿勢をずっと維持する」より、姿勢を変えられることも大切です
座り姿勢については、長時間の座位・静的な座り方・休憩の少なさなどが腰痛との関連要因として報告されています。
一つの理想姿勢に固めるより、身体を動かせる時間を作ることも意識してみてください。
からだケア整骨院グループでは、足を組む癖の何を見るの？
私たちは、足を組んでいる姿を見ただけで「骨盤が歪んでいます」と決めることはしません。
まず確認するのは、足を組むこと自体ではなく、いつ・なぜ組みたくなるのかです。
仕事を始めてすぐなのか。1時間くらい座った後なのか。腰が痛くなると組むのか。いつも同じ足なのか。
そのうえで、立位・座位、腰の動き、股関節の可動域、片脚立ち、しゃがみ動作、左右の体重のかけ方などを確認します。
日野本院では、必要に応じて姿勢分析ゆがみーるやInBodyも活用し、見た目だけではなく身体の使い方まで含めて考えます。
主に確認するポイント
足を組む癖に、施術やトレーニングは必要なの？
足を組む癖だけで施術が必要とは限りません。
痛みもなく、日常生活で困っていないのであれば、まず座り方や環境を見直すだけで十分な場合もあります。
一方で、腰痛や股関節痛があり、その症状を避けるために足を組んでいる方では、まず痛みの原因を確認します。
腰や股関節周辺の筋緊張・可動域低下などが関係している場合には、状態に合わせてJ-SEITAIやコンビネーション施術などを行います。
その後も「足を組まないと座りづらい」状態が残る場合には、座り方や股関節、体幹などを再確認します。
腰・股関節・お尻・脚のしびれなどを確認します。
J-SEITAIやコンビネーション施術などを症状に合わせて使用します。
痛みが落ち着いた後も足を組みたくなる理由を確認します。
なぜ体幹や股関節のトレーニングが必要になることがあるの？
「足を組む癖＝体幹が弱いから筋トレ」という考え方ではありません。
まず痛みがあれば、その状態を確認して必要な施術を行います。
その後、長く座ると身体を支えにくくなり、片側へ体重を逃がしている方もいます。
また、痛みを避けて動かない期間が長かった方では、お尻・股関節・体幹を使う機会が減っていることもあります。
そこで必要な方には、EMSや体幹・股関節周辺の運動を取り入れ、足を組まないように我慢するのではなく、いろいろな姿勢を楽に選べる身体を目指します。
「足を組まないこと」がゴールではありません
足を組むこと自体をゼロにする必要はありません。
重要なのは、仕事中に腰や股関節がつらくならないこと。
足を組まないと耐えられないような状態にならないこと。
立ち上がった時に腰が痛い、股関節が詰まるといった症状が残らないことです。
その人が仕事や日常生活の中で、無理なく姿勢を変えながら過ごせること。
これも、からだケア整骨院グループが考える根本改善です。
足を組む癖・座り姿勢は、どちらの院に相談する？
からだケア整骨院 日野本院
足を組む癖、座り姿勢、腰痛、股関節の動き、体幹、筋力まで詳しく確認したい方におすすめです。
日野本院にはトレーニング施設を併設しており、姿勢分析ゆがみーる、InBody、EMS、体幹トレーニングなどを活用しながら、施術後の身体づくりまで進められます。
・長時間のデスクワークが多い
・足を組まないと腰がつらい
・股関節の左右差が気になる
・姿勢分析や再発予防もしたい
〒191-0011
日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
日曜・月曜休診
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
座り姿勢に加えて、腰や股関節・お尻周辺のこわばりが強く、鍼施術も相談したい方におすすめです。
三和旭が丘院では鍼施術・美容鍼・美容対応を行っており、スーパー三和旭が丘店2階なので買い物と合わせて通いやすい院です。
・腰やお尻のこわばりが強い
・鍼施術も相談したい
・日中や日曜日に通いたい
・買い物と合わせて通いたい
〒191-0065
日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
10:00〜20:00
水曜休診
「歪み」だけで身体を説明しないために
人の身体には左右差がありますし、姿勢によって骨盤や背骨の位置も変化します。
そのため、からだケア整骨院グループでは、写真上の左右差だけで「骨盤が歪んでいるから治しましょう」とは考えません。
痛み、股関節の動き、腰の動き、座り方、仕事環境、筋力などを合わせて確認し、その方に必要な対応を考えます。
このページは、からだケア整骨院グループ代表・柔道整復師 佐久間亮が作成・監修しています。
足を組む癖・骨盤・姿勢についてよくある質問
Q. 足を組むと骨盤が歪みますか？
足を組んでいる間は骨盤の傾きや体重のかかり方が変わります。ただし、それだけで骨盤が永久的に歪むと考える必要はありません。痛みや長時間の偏った姿勢なども合わせて確認することが大切です。
Q. 足を組むのはやめた方がいいですか？
必ず禁止する必要はありません。同じ側で長時間固定するより、ときどき姿勢を変え、立ち上がる時間を作ることをおすすめします。
Q. いつも右足だけ組みやすいのは歪みですか？
必ずしもそうとは限りません。股関節の動き、左右の体重のかけ方、習慣、過去のケガなどでも組みやすさは変わります。
Q. 足を組むと腰痛になりますか？
足を組むことだけが腰痛の原因とは言えません。長時間座位、静的な姿勢、休憩の少なさなど複数の条件と合わせて考える必要があります。
Q. 足を組まないと腰が痛い場合はどうすればいいですか？
無理に足を下ろして我慢するより、なぜその姿勢で腰が痛むのかを確認することが大切です。腰痛や股関節の状態をご相談ください。
Q. 骨盤矯正をすれば足を組まなくなりますか？
「骨盤の位置を整えれば必ず癖がなくなる」とは考えていません。座り方、椅子、股関節の動き、腰痛、身体の使い方などを確認する方が大切です。
Q. トレーニングは必ず必要ですか？
全員には必要ありません。まず痛みや股関節の動き、座る環境などを確認します。筋力や身体の使い方が関係している方だけに必要な運動をご提案します。
