もう我慢しない！四十肩・五十肩の本当の原因と改善法

もう我慢しない！四十肩・五十肩
肩が上がらない本当の原因と改善法

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こんな動作で痛みが出ていませんか？

• 洗濯物を干す時に肩が痛い
• 髪を洗う、ドライヤーをかける動作がつらい
• 服を着る、脱ぐ、後ろに手を回す動作が痛い
• 寝返りや横向き寝で肩がズキッと痛む
• 夜になると肩がうずいて眠りにくい
• 肩をかばって首こり・肩こり・背中の張りも強くなっている

ポイント：
四十肩・五十肩は、時期によって対応が変わります。痛みが強い時期に無理やり動かしすぎると悪化することもあり、反対に固まっている時期に動かさなさすぎると可動域が戻りにくくなることもあります。

放置するとどうなる？

• 肩が固まって、腕が上がりにくい状態が長引く
• 夜間痛で睡眠の質が下がる
• 首こり・肩こり・背中の張りが強くなる
• 反対側の肩や腰まで負担が広がる
• 仕事・家事・スポーツに支障が出る

肩が上がらない、肩が痛いという症状は、四十肩・五十肩だけで起こるわけではありません。似た症状でも、原因が違えば対応も変わります。

• 腱板損傷：腕を上げる力が入りにくい、外傷後から痛い場合に注意
• 肩関節インピンジメント症候群：腕を上げる途中で引っかかるように痛い
• 石灰沈着性腱板炎：急に強い痛みが出て、夜も眠れないほど痛むことがある
• 首からくる神経症状：肩だけでなく腕や手にしびれがある

強い痛み、転倒後の痛み、腕に力が入らない、しびれがある、発熱や腫れが強い場合は、医療機関での確認も大切です。

四十肩・五十肩では、痛みが強い時期と、肩が固まっている時期、動きを戻していく時期で必要な対応が変わります。

からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術・J-SEITAI・鍼施術・姿勢分析・EMSトレーニングを状態に合わせて組み合わせ、痛みの軽減と再発予防をサポートします。

① 痛みが強い時期：コンビネーション施術

夜間痛や動かした時の痛みが強い時期は、無理に肩を動かしすぎず、炎症や痛みを落ち着かせることを優先します。超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減と回復をサポートします。

② 深部の筋緊張が強い場合：鍼施術

三和旭が丘院では、肩まわりや肩甲骨まわりの深い筋肉の緊張に対して、状態に応じて鍼施術にも対応しています。痛みをかばって硬くなった筋肉へアプローチします。

③ 動きの悪さが残る時期：J-SEITAI

肩関節だけでなく、首・胸椎・肩甲骨・肋骨・背中の動きまで確認し、肩に負担が集中しにくい状態を作ります。深層筋や腱周囲の硬化、肩甲骨の動きの悪さに対して施術を行います。

④ 再発予防：姿勢改善・肩甲骨・体幹トレーニング

痛みが落ち着いた後は、肩甲骨の安定性、体幹の支える力、姿勢の改善が大切です。運動が苦手な方には、EMSトレーニングを必要に応じてご提案します。

四十肩・五十肩は「痛くても無理に動かした方が良い」と思われることがありますが、痛みが強い時期に無理やり動かすと悪化することがあります。

反対に、痛みが少し落ち着いているのにまったく動かさない状態が続くと、肩が固まりやすくなります。大切なのは、時期に合わせて無理のない範囲で動かすことです。

痛みが強い時期

• 無理に肩を大きく回さない
• 痛い側を下にして寝ない
• 痛みが出る動作を繰り返しすぎない
• 肩を冷やしすぎないように注意する
• 日常生活でできる範囲の動きは保つ

痛みが落ち着いてきた時期

• 肩甲骨をゆっくり動かす
• 胸を開く姿勢を意識する
• 痛みのない範囲で腕を上げる練習をする
• 背中や体幹のトレーニングを少しずつ始める
• 肩だけでなく姿勢全体を整える

注意：
夜も眠れないほど痛い、急に激痛が出た、転倒後から肩が上がらない、腕に力が入らない、しびれがある場合は、自己判断でストレッチを続けず、早めにご相談ください。

50代女性。数ヶ月前から肩に違和感があり、最初は「そのうち良くなる」と思っていたそうです。しかし、だんだん腕が上がりにくくなり、夜に肩が痛んで眠りにくい状態になって来院されました。

確認すると、肩関節の可動域制限に加えて、猫背、巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、首や背中の緊張が強く、肩だけに負担が集中しやすい状態でした。

痛みが強い時期はコンビネーション施術で痛みの軽減を目指し、J-SEITAIで首・背中・肩甲骨まわりを整え、痛みが落ち着いてから肩甲骨の運動と姿勢改善を進めました。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、痛みを一時的に軽くするだけではありません。

肩が少し上がるようになっても、洗濯物を干すと痛い。仕事をすると肩が重くなる。テニスやゴルフで振ると痛い。夜になるとまた肩がうずく。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

その方の生活、仕事、家事、育児、スポーツ、趣味に合わせて、必要な動作ができる身体を目指すことが大切です。

再発予防で見直したいポイント

• 肩甲骨がしっかり動くか
• 猫背・巻き肩が強くないか
• 肩だけで腕を上げていないか
• 背中や体幹で姿勢を支えられているか
• 仕事や家事で同じ動作を繰り返しすぎていないか
• 痛みが戻りやすい動作を把握できているか

この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、四十肩・五十肩による肩の痛みや可動域制限でお悩みの方に向けて作成しています。

当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。

代表 佐久間亮の紹介
顧問医師紹介

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