手のしびれ・親指の痛み・握力低下でお悩みの方へ
手根管症候群とは？手首で正中神経が圧迫される状態です
こんな症状はありませんか？
- 朝起きると手がしびれている
- 親指・人差し指・中指がジンジンする
- 夜中に手のしびれで目が覚める
- スマホやマウス操作で症状が強くなる
- ボタン、箸、小銭など細かい作業がしづらい
- 親指に力が入りにくい、物を落としやすい
親指から薬指側のしびれは、正中神経の圧迫が関係していることがあります。
手のしびれは、手根管症候群だけでなく、腱鞘炎、TFCC損傷、尺骨神経麻痺、胸郭出口症候群、頸椎由来の神経症状などでも起こります。しびれの場所、動作、筋力低下の有無を丁寧に確認することが大切です。
手根管症候群の原因｜手首だけでなく、前腕・姿勢・生活動作も関係します
1
手首を曲げた姿勢が続く
スマホ、マウス、キーボード、寝ている時の手首の曲がりなどで、手根管に圧がかかりやすくなります。
2
前腕・手首まわりの深層筋の硬化
手を使い続けることで前腕や手首まわりが硬くなり、神経や腱の滑走が悪くなると症状が出やすくなります。
3
猫背・巻き肩・首肩の緊張
姿勢が崩れると首から腕へ向かう神経の通り道にも負担がかかり、手首の症状が戻りやすくなります。
4
妊娠・産後・更年期など身体の変化
女性は妊娠・産後・更年期などの時期に、むくみやホルモンバランスの変化、育児動作によって手首への負担が増えることがあります。
しびれの原因と、しびれを作った原因を分けて考えます
正中神経への圧迫、手根管周囲の炎症感、前腕や手首まわりの深層筋の硬化は、しびれや痛みの直接的な原因になります。
その一方で、その状態を作っている背景には、手首の使い方、デスクワーク姿勢、家事・育児動作、肩甲骨や体幹の筋力低下があります。だからこそ、コンビネーション施術やJ-SEITAIで症状を落ち着かせながら、姿勢やトレーニングで再発しにくい身体を作ることが大切です。
この症状がある場合は、まず病院で確認してください
手根管症候群は、進行すると親指の筋力低下や細かい作業の障害につながることがあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科や手外科などで確認してください。
- しびれが常に続いている
- 夜間痛や夜間のしびれで何度も目が覚める
- 親指の付け根の筋肉がやせてきた
- 親指に力が入りにくい
- 物を落としやすい
- 箸、ボタン、小銭など細かい作業がしづらい
- 手首の外傷後からしびれが出た
- 首から腕にかけて強い痛みやしびれがある
- 糖尿病、リウマチ、甲状腺疾患などの持病がある
- 症状が悪化している、範囲が広がっている
からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。
からだケア整骨院グループの検査と分析
手根管症候群への施術・再発予防アプローチ
日常生活で気をつけたいセルフケア
手根管症候群が疑われる時は、手首を曲げたまま使い続けないことが大切です。症状が軽い段階では、手首への負担を減らすだけでも日常のつらさが変わることがあります。
ただし、しびれが続いている、親指の筋肉がやせてきた、物を落としやすい場合は、セルフケアで様子を見るよりも医療機関での確認を優先してください。
避けたい動作
- 手首を曲げたままスマホを長時間使う
- マウスを遠い位置で操作する
- 手首を反らせたままキーボードを打つ
- しびれを我慢して家事や仕事を続ける
- 手首を強く揉み続ける
デスクワークで見直したいこと
- マウスを身体に近づける
- 手首を机の角に押しつけない
- キーボードの高さを見直す
- 肩をすくめない位置で作業する
- 30〜60分に一度、手首と肩を休ませる
落ち着いてきたら取り入れたいこと
- 前腕のやさしいストレッチ
- 手首を中間位に保つ意識
- 肩甲骨を軽く動かす運動
- 猫背・巻き肩を防ぐ姿勢づくり
- 体幹・肩甲骨まわりのトレーニング
しびれを我慢して使い続ける、手首を強く揉む、無理なストレッチで神経を引っ張る、親指の筋力低下を放置する。神経症状は早めの見極めが大切です。
実際に多い相談例
40代女性・デスクワーク後に親指から中指がしびれるケース
長時間のパソコン作業後に、親指・人差し指・中指のしびれが強くなるというご相談です。マウス位置、キーボードの高さ、手首の角度、前腕の緊張、首肩の姿勢を確認しました。
しびれの程度を確認しながら、手首・前腕・肩甲骨まわりの負担を減らす施術を行い、デスク環境と姿勢を見直しました。再発予防として肩甲骨と体幹のトレーニングを組み合わせました。
産後のママ・抱っこや家事で手首と親指がつらいケース
抱っこ、授乳、家事で手首を曲げる時間が長く、朝方に手のしびれが出るケースです。ド・ケルバン病などの腱鞘炎との違いも確認しながら、手首・前腕・肩まわりの負担を見ていきました。
症状が強い場合は医療機関での確認も視野に入れ、施術では手首だけでなく肩甲骨・姿勢・抱っこの動作まで見直しました。必要に応じて産後の体幹ケアも組み合わせました。
症状の変化には個人差があります。親指の筋力低下、親指の付け根の筋肉のやせ、しびれの悪化、手指の動かしにくさがある場合は、医療機関での確認を優先します。
根本改善とは、手のしびれを気にせず仕事・家事・育児ができる状態を作ること
からだケア整骨院グループが考える根本改善は、手のしびれを一時的に軽くするだけではありません。
しびれは減ったけれど、仕事に戻るとまた出る。家事や育児で手首が怖い。細かい作業が不安。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。
その方の仕事、家事、育児、趣味、生活目標に合わせて、手を安心して使える身体を目指すことが大切です。
再発予防で見直したいポイント
- 手首を曲げたまま作業していないか
- マウスやスマホの使い方に偏りがないか
- 猫背・巻き肩で首肩が固まっていないか
- 肩甲骨や体幹で腕を支えられているか
- 家事・育児で手首に負担が集中していないか
- しびれや親指の力の入りにくさを放置していないか
院ごとの特徴｜日野市・八王子市周辺で通いやすい整骨院
からだケア整骨院 日野本院
日野駅周辺で、仕事帰りや夜の時間帯に通いたい方におすすめです。手のしびれ、手首の痛み、デスクワーク姿勢の崩れに対して、施術だけでなくInBody・EMS・体幹トレーニングを活用した再発予防まで取り組みやすい環境です。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診日：日曜・月曜
住所：日野市日野本町20-10-27 エルホロン1F
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、お買い物のついでにも通いやすい院です。手首の痛み、手のしびれ、首肩のこり、姿勢改善に対して、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートができます。
受付時間：10:00〜20:00
休診日：水曜
住所：日野市旭が丘6-7-5 スーパー三和旭が丘店2階
よくある質問
Q. 手根管症候群は整骨院で対応できますか？
手首や前腕、首肩、姿勢、筋肉の硬さ、使い方のクセによって正中神経に負担がかかっているケースでは、施術や生活動作の見直しでサポートできます。ただし、親指の筋力低下や筋萎縮、しびれの悪化がある場合は医療機関での確認を優先します。
Q. 小指もしびれる場合は手根管症候群ですか？
手根管症候群では親指・人差し指・中指・薬指の一部に症状が出やすく、小指のしびれは尺骨神経麻痺や首肩由来の症状が関係することがあります。しびれの範囲を確認することが大切です。
Q. サポーターや装具は使った方がいいですか？
夜間や作業中に手首が曲がりやすい方は、手首を中間位に保つサポートが役立つ場合があります。ただし、しびれが続く場合や筋力低下がある場合は医療機関で確認しましょう。
Q. トレーニングは必要ですか？
全員に必要なわけではありません。ただし、猫背や巻き肩、肩甲骨の不安定さ、体幹の筋力低下がある場合は、腕や手首に負担を戻さないためにEMSや体幹トレーニングをご提案することがあります。
執筆・対応者について
この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、手根管症候群や手のしびれ、手首の痛みでお悩みの方に向けて作成しています。
当グループでは、痛みやしびれを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活に合わせた根本改善を目指します。
関連ページもあわせてご覧ください
手のしびれは、手根管症候群だけでなく、腱鞘炎、TFCC損傷、尺骨神経麻痺、胸郭出口症候群、頸椎椎間板ヘルニアなどが関係することがあります。症状に近いページも参考にしてください。
手根管症候群
手首・手の痛みの症状一覧
ド・ケルバン病の原因と効果的ケア法
TFCC損傷
尺骨神経麻痺とは？手のしびれ・痛みにお悩みの方へ
胸郭出口症候群
頸椎椎間板ヘルニア
手のしびれ・親指の痛み、我慢せずご相談ください
「朝起きると手がしびれる」
「親指・人差し指・中指がジンジンする」
「スマホやパソコンで手首がつらい」
「細かい作業がしづらくなってきた」
そんな時は、からだケア整骨院グループへお気軽にご相談ください。
ご予約はTELまたはLINE・HOT PEPPER Beautyからお気軽にご相談ください。親指の筋力低下、親指の付け根の筋肉のやせ、しびれの悪化、手指の動かしにくさ、外傷後のしびれがある場合は、先に医療機関での確認をおすすめします。
