日野市で産後腰痛にお悩みの方へ｜骨盤まわり・抱っこ姿勢・トレーニングの関係

このブログでわかること

このような方はご相談ください

産後腰痛は、「骨盤が開いたから」「骨盤が歪んだから」と簡単にまとめられるものではありません。

妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変わり、腰を反らせるように身体を支えることが増えます。さらに、お腹まわりの筋肉、骨盤底筋、股関節まわり、お尻まわりの筋肉がうまく働きにくくなることがあります。

出産後もすぐに元の身体の使い方に戻るわけではありません。その状態で抱っこや授乳、寝不足、家事が重なると、腰や骨盤まわりの深層筋が頑張り続ける状態になります。

その結果、筋肉の硬化、筋膜や腱への負担、仙腸関節まわりのストレス、神経の敏感さが重なり、腰痛が長引いたり繰り返したりすることがあります。

産後腰痛で見ていきたいポイント

産後の腰痛で見逃せないのが、毎日の育児動作です。

授乳では背中が丸くなりやすく、抱っこでは片側の腰や骨盤に体重を乗せやすくなります。赤ちゃんをベッドや床から抱き上げる時は、腰を丸めたまま前かがみになり、腰の筋肉や筋膜に負担がかかりやすくなります。

さらに、寝不足が続くと身体の回復が追いつきにくくなり、腰まわりの筋肉の緊張が抜けにくくなります。

痛みがある中で育児を続けると、無意識に痛みを避ける動きになり、反対側の腰や股関節、肩、背中にまで負担が広がることもあります。

育児動作で腰に負担がかかりやすい場面

産後腰痛では、腰だけでなく、骨盤・股関節・体幹・お尻まわりの連動を見ることが大切です。

たとえば、体幹や骨盤底筋まわりがうまく働きにくい状態で抱っこが続くと、腰の深層筋が常に身体を支える役割を背負いやすくなります。

さらに股関節が硬くなっていると、しゃがむ、立ち上がる、抱き上げる動作で腰だけが曲がったり反ったりしやすくなります。

この状態が続くと、腰まわりの筋肉の硬化、筋膜や腱への負担、仙腸関節まわりの炎症、神経への刺激が重なり、産後腰痛が長引きやすくなります。

負担が集中する流れ

産後の腰痛では、整骨院だけで判断せず、医療機関への相談を優先した方がよいケースがあります。

特に、発熱、出血の異常、強い腹痛、傷の痛み、足のしびれや力の入りにくさがある場合は、まず産婦人科や医療機関で確認しましょう。

このような症状がある場合は、まず産婦人科や医療機関での確認をおすすめします。当院でも状態を確認し、必要と判断した場合は医療機関への受診をご提案します。

からだケア整骨院グループでは、産後腰痛に対して、痛い腰だけを見て終わりにはしません。

問診では、出産からの期間、分娩方法、現在の痛み、抱っこや授乳で痛むのか、寝返りや立ち上がりで痛むのか、足のしびれがあるのかを確認します。

そのうえで、腰椎、骨盤、股関節、背中、体幹、お尻まわり、姿勢、抱き上げ動作、片側抱っこのクセなどを確認し、腰に負担が集まる理由を見ていきます。

必要に応じて、姿勢分析のゆがみーるやInBodyも活用し、姿勢・筋肉量・身体の使い方を見える化しながら、施術と再発予防の方針を考えます。

当院で確認するポイント

産後腰痛では、出産からの期間や身体の回復状態に合わせて、無理のない範囲で施術を進めることが大切です。

痛みや炎症が強い部分には、状態に合わせてコンビネーション施術を行い、腰や骨盤まわりの痛み、筋緊張にアプローチします。

炎症が強くない部分や、股関節・背中・骨盤まわりの動きの悪さが関係している部分には、J-SEITAIで表層から深部まで状態に合わせて施術を進めます。

産後の腰痛は、腰だけを押して終わりではなく、育児動作でどこに負担が集まっているのかを確認しながら、日常で動きやすい身体を目指します。

痛みや炎症が強い時期｜コンビネーション施術

産後の腰や骨盤まわりの痛みが強い時期は、まず痛みの軽減と負担を減らすことを優先します。

コンビネーション施術では、超音波や電気刺激を組み合わせ、腰や骨盤まわりの痛み・緊張に対してアプローチします。出産からの期間や身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行います。

動きの悪さが残る時期｜J-SEITAI

産後腰痛では、腰だけでなく、骨盤、股関節、背中、お尻まわりの動きも確認します。

J-SEITAIでは、表層から深部まで状態に合わせて施術し、抱っこ・授乳・立ち上がりで腰に負担が集中しにくい身体を目指します。

強く押す、無理に伸ばすのではなく、産後の回復状態を見ながら進めていきます。

深部のこわばりが強い場合｜鍼施術も選択肢

腰や背中、お尻まわりの深部のこわばりが強い方は、鍼施術が選択肢になることもあります。

鍼施術は、からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院で対応しています。産後の身体の状態を確認したうえで、無理のない範囲でご案内します。

産後腰痛に対して、いきなり強いトレーニングをするわけではありません。

まずは痛みの状態、出産からの期間、医療機関での確認が必要な症状がないかを見たうえで、必要な施術で腰や骨盤まわりの負担を減らしていきます。

そのうえで、体幹やお尻まわり、骨盤底筋まわりがうまく働いているかを確認します。ここが使えないまま育児動作が続くと、痛みが落ち着いても腰痛を繰り返しやすくなります。

必要な方には、EMSや体幹トレーニングを組み合わせ、腰だけで身体を支えない使い方を身につけていきます。

最終的には、抱っこ・授乳・家事・仕事復帰の中でも腰に負担が集中しにくい身体を目指します。

産後の改善を目指す流れ

からだケア整骨院グループは、日野市内に2院あります。

産後腰痛、骨盤まわりの不安定感、抱っこ姿勢による腰の負担、再発予防まで相談したい方は、目的や通いやすさに合わせてご相談ください。

専門性・安心感について

ページ作成・監修は、からだケア整骨院グループ代表の佐久間亮が担当しています。

からだケア整骨院グループでは、産後腰痛に対しても、まず身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関での確認をご提案しています。

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初めての方へ

産後腰痛は、「骨盤の歪み」だけで説明できるものではありません。

妊娠・出産による身体の変化、抱っこや授乳姿勢、睡眠不足、股関節の硬さ、体幹や骨盤底筋まわりの働きにくさ、お尻まわりの筋力低下などが重なり、腰や骨盤まわりに負担が集中していることがあります。

からだケア整骨院グループでは、痛みのある腰だけでなく、骨盤まわり、股関節、背中、体幹、お尻まわりの筋力低下、抱っこや授乳姿勢まで確認し、施術と再発予防を組み合わせてサポートします。

「産後の腰痛って相談していいのかな」「トレーニングを始めていいかわからない」という段階でも大丈夫です。まずは今のお身体の状態を一緒に確認していきましょう。