シンスプリントの原因・施術・再発予防を日野市・八王子市のからだケア整骨院グループが解説
そのすねの痛み、ひとりで抱えていませんか？
こんな悩みはありませんか？
- 練習後や翌日に、すねの内側が痛くなる
- 走り始めは痛いけど、動いていると少し楽になる
- 練習量が増えてから、すねの痛みが出てきた
- 足首やふくらはぎが硬いと言われる
- フォームが崩れて、タイムや動きが落ちている
- 休ませるべきか、練習を続けていいのか判断できない
シンスプリントとは？すねの内側に起こるスポーツ障害です
シンスプリントは、すねの内側に沿って痛みが出ることが多いスポーツ障害です。
シンスプリントは「痛い場所」だけを揉んでも、根本的な改善につながらないことがあります。痛みが出ている部分の炎症や硬さに対応しながら、足首・股関節・体幹・フォーム・練習量まで確認することが大切です。
なぜ子どもにシンスプリントが起こりやすいのか？
急激な練習量の増加
新学期、部活の再開、大会前の走り込み、クラブチームとの掛け持ちなどで、急に負荷が増えるとすねにストレスが集中しやすくなります。
足首・ふくらはぎ・股関節の硬さ
足首の動きが硬い、ふくらはぎが張りやすい、股関節が使えていない状態では、着地の衝撃をうまく逃がせず、すねの内側に負担が溜まりやすくなります。
体幹・お尻・足部の筋力低下
身体を支える力が弱いと、走る・跳ぶ・止まる時に膝や足首が内側へ崩れやすくなります。その結果、すねの内側の筋肉や腱に繰り返し引っ張られる負担がかかります。
硬い地面・体育館・合わないシューズ
アスファルト、体育館の硬い床、すり減ったシューズ、足に合わないスパイクなども、着地衝撃を強める要因になります。
痛みをかばった動きのクセ
痛みを我慢して練習を続けると、無意識に走り方や着地が変わります。すると別の場所に負担が移り、膝・足首・股関節の痛みにつながることもあります。
痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます
シンスプリントの痛みは、すねの内側の筋肉・腱・骨膜への負担、炎症、硬化などによって出ます。
ただし、その負担が起きる背景には、足首の硬さ、股関節の使いにくさ、体幹やお尻の筋力低下、着地フォームの崩れ、練習量の増加などがあります。
だからこそ、痛みがある部分への施術だけでなく、その子の競技・身体の使い方・生活リズムに合わせた再発予防が必要になります。
走る・跳ぶ・止まる動きが多い競技では、すねへの負担が蓄積しやすくなります。
疲労骨折との違いにも注意が必要です
すねの痛みで注意したいのが、疲労骨折との見極めです。
シンスプリントは比較的広い範囲に痛みが出ることが多い一方で、疲労骨折は一点に強い痛みが出たり、安静時にも痛みが続いたりすることがあります。
もちろん、自己判断は危険です。からだケア整骨院グループでは、問診・徒手検査で状態を確認し、必要に応じて病院での画像検査をご案内します。
病院確認をおすすめするケース
- 押すと一点だけ強く痛む
- 歩くだけでも痛い
- 安静にしていてもズキズキ痛む
- 腫れや熱感が強い
- 数週間休んでも痛みが変わらない
- 大会前で、正確な状態確認が必要
からだケア整骨院グループの検査と分析
検査で確認するポイント
- どの範囲に痛みが出ているか
- 疲労骨折が疑われるサインがないか
- 足首・膝・股関節の動きに制限がないか
- 片足立ちや着地で身体がブレていないか
- 復帰に向けてどの段階から運動を再開できるか
シンスプリントへの施術アプローチ
コンビネーション施術で痛みの軽減を目指します
痛みが強い時期は、すねの内側に炎症や過敏さが出ていることがあります。
その場合、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術を用いて、痛みの軽減や回復をサポートします。
無理に強く押したり、痛い場所をただ揉み続けたりするのではなく、その日の状態に合わせて刺激量を調整します。
J-SEITAIで深層筋・関節・動きの偏りにアプローチ
痛みが落ち着いてきたら、J-SEITAIでふくらはぎ、足首、膝、股関節、骨盤まわりまで確認しながら、負担が集中しにくい身体づくりを進めます。
シンスプリントは、すねだけの問題ではなく、足首の硬さや股関節の使いにくさ、体幹の弱さが関係していることも多い症状です。
からだケア整骨院グループでは、症状の緩和と再発予防を分けて考え、段階的に競技復帰を目指します。
再発予防にはトレーニングが必要です
トレーニングで目指すこと
- 片足で安定して立てる身体づくり
- 走る・跳ぶ・止まる時のブレを減らす
- 足首・膝・股関節を連動させる
- 体幹とお尻を使って着地できるようにする
- 競技復帰後も痛みを繰り返しにくい身体を作る
通いやすい2つの院でサポートします
からだケア整骨院 日野本院
日野駅エリアで、スポーツ障害の施術とトレーニングを組み合わせたい方におすすめです。トレーニング施設を併設しており、KIDSトレーニングや体幹トレーニングにも対応しています。
受付時間：火〜金 17:30〜21:30／土 9:00〜16:30
休診：日・月
電話：042-843-2690
からだケア鍼灸整骨院 三和旭が丘院
スーパー三和旭が丘店2階にあり、買い物のついでにも通いやすい院です。鍼施術にも対応しており、状態に合わせた施術をご提案します。
受付時間：10:00〜20:00
休診：水曜日
電話：042-843-3325
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まとめ｜シンスプリントは早めの確認と再発予防が大切です
シンスプリントは、スポーツを頑張る子どもに多いすねの痛みです。
ただ、痛みを我慢して練習を続けると、長期離脱につながったり、走り方が崩れて他のケガにつながったりすることがあります。
からだケア整骨院グループでは、痛みを軽減する施術だけでなく、足首・股関節・体幹・フォーム・練習環境まで見ながら、その子に必要な根本改善を目指します。
「大会に間に合わせたい」「練習を続けていいか不安」「何度もすねの痛みを繰り返している」という方は、我慢せずにご相談ください。
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状態を確認したうえで、施術・練習量の調整・再発予防トレーニングまでご提案します。
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作成・監修：からだケア整骨院グループ 代表 佐久間亮
