テニス肘（外側上顆炎）の原因と改善方法｜肘の痛み専門・からだケア整骨院

テニス肘（外側上顆炎）とは？

テニス肘とは、肘の外側に痛みが出る症状です。医学的には外側上顆炎と呼ばれます。

肘の外側には、手首や指を動かす前腕の筋肉が付着しています。物をつかむ、手首を反らす、タオルを絞る、マウスを操作するなどの動作を繰り返すことで、肘の外側にある腱に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

「テニス肘」という名前ですが、テニスだけが原因ではありません。デスクワーク、家事、育児、介護、料理、DIY、ゴルフ、バドミントンなど、手首や肘を繰り返し使う方にも起こります。

テニス肘でよく見られる症状

テニス肘は「使いすぎ」だけが原因ではありません

テニス肘は、よく「使いすぎ」と説明されます。たしかに、手首や肘を繰り返し使うことは大きなきっかけになります。

ただ、それだけで終わらせてしまうと、なかなか改善しなかったり、良くなっても再発したりすることがあります。

なぜなら、肘の外側に負担が集中する背景には、前腕の筋肉の硬さ、手首の使い方、肩甲骨の動き、猫背・巻き肩、体幹の安定性などが関係しているからです。

姿勢不良と肘の痛みの関係

「肘の痛み」と「姿勢」は関係なさそうに感じるかもしれません。

でも、猫背や巻き肩になると、肩が前に出て、肩甲骨が動きにくくなります。すると、本来は肩・肘・手首で分散されるはずの力が、肘や手首に集中しやすくなります。

特にデスクワークでは、背中が丸まり、腕を前に出した姿勢が長時間続きます。この姿勢でマウスやキーボードを使い続けると、前腕の筋肉が常に緊張し、肘の外側に負担がかかります。

テニス肘を放置するとどうなる？

テニス肘は、軽いうちは「少し休めば大丈夫」と感じることもあります。

しかし、痛みを我慢して使い続けると、前腕の筋肉や腱への負担が積み重なり、症状が長引くことがあります。

痛みをかばって手首や肩の使い方が変わると、肩こり、首の張り、手首の痛み、握力低下につながることもあります。

医療機関へ相談した方がいい症状

肘の外側の痛みでも、すべてがテニス肘とは限りません。

次のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも先に、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。

肘の痛みでやってはいけないこと

テニス肘の痛みがある時に、痛い場所を強く揉んだり、痛みを我慢して筋トレをしたりすると、悪化につながることがあります。

痛みが強い時期は、まず肘にかかる負担を減らし、炎症や過敏になっている組織を落ち着かせることが大切です。

からだケア整骨院グループでの検査と施術の流れ

からだケア整骨院グループでは、肘の外側だけを見て終わりにはしません。

どの動作で痛むのか、手首を反らすと痛いのか、握ると痛いのか、肘の外側を押すと痛いのか、肩や首の動きに問題がないかを確認します。

さらに、デスクワーク姿勢、マウスの使い方、スマホ姿勢、スポーツ動作、肩甲骨の動き、体幹の安定性まで確認し、痛みの原因を一緒に整理していきます。

1. 徒手検査｜痛みの出る動作を確認します

テニス肘では、手首を反らす、物を握る、肘の外側を押すといった動作で痛みが出ることがあります。

からだケア整骨院グループでは、肘の痛みがどの組織に近いのか、どの動作で負担が出るのかを確認します。

また、しびれや強い筋力低下、外傷後の痛みがある場合は、神経症状や骨・関節の問題も考える必要があるため、医療機関での確認をご案内します。

2. コンビネーション施術｜炎症や痛みが強い時期に

肘の外側に痛みが強い時期は、まず炎症や過敏になっている組織を落ち着かせることが大切です。

コンビネーション施術は、超音波と電気刺激を組み合わせて、肘まわりの痛みや深部の組織へアプローチする施術です。

肘を使う仕事や家事を完全に休めない方も多いため、痛みを軽減しながら、負担を減らす使い方も一緒に考えていきます。

3. J-SEITAI｜前腕・肩・背中まで整える

炎症や強い痛みが落ち着いてきたら、前腕の筋肉、肘関節、手首、肩、肩甲骨、背中の動きを整えていきます。

テニス肘では、肘の外側に痛みが出ていますが、前腕だけをほぐせば良いわけではありません。肩甲骨が動かず、手先だけで作業するクセがあると、また肘に負担が戻ってしまいます。

J-SEITAIでは、深部の筋肉まで確認しながら、肘に負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

4. 姿勢分析「ゆがみーる」｜肘に負担がかかる姿勢を見える化

テニス肘を繰り返す方は、姿勢の影響を受けていることがあります。

猫背、巻き肩、頭が前に出る姿勢、肩の高さの左右差があると、肩甲骨が動きにくくなり、腕全体で力を分散しづらくなります。

姿勢分析「ゆがみーる」では、姿勢の傾向や左右差を画像で確認し、肘に負担がかかりやすい身体の使い方を一緒に見ていきます。

5. InBody・体幹トレーニング｜再発しにくい身体づくり

痛みが軽くなった後は、再発予防が大切です。

体幹や背中の筋力が低下していると、姿勢を保つ力が落ち、腕や肘に余計な負担がかかります。特にデスクワークの方は、座っている時間が長く、背中や体幹の筋肉を使う機会が少なくなりやすいです。

からだケア整骨院グループでは、InBodyで筋肉量や左右差を確認し、KOBA式体幹トレーニングを活用しながら、姿勢を支える身体づくりを行います。

6. EMSトレーニング｜運動が苦手な方のサポートに

肘の痛みの再発予防には、姿勢を支える体幹や下半身の安定性も大切です。

運動が苦手な方や、体幹にうまく力が入らない方には、状態に応じてEMSトレーニング「フロイデ」「G-TES」を提案することがあります。

EMSだけでテニス肘が改善するわけではありませんが、施術や体幹トレーニングと組み合わせることで、姿勢を支える筋肉を使いやすくするサポートになります。

自宅でできるセルフケア

テニス肘のセルフケアは、痛みの状態に合わせて行うことが大切です。

痛みが強い時期に無理なストレッチや筋トレをすると、かえって悪化することがあります。まずは痛みを出す動作を減らし、肘への負担を下げることから始めましょう。

仕事・家事で肘を痛めやすい方が見直したいポイント

スポーツをしている方へ

テニス肘は、テニス、ゴルフ、バドミントン、卓球、野球などで起こることがあります。

ラケットやクラブを握る力が強すぎる、手首だけで打っている、肩甲骨や体幹が使えていない、フォームが崩れているなど、肘に負担が集中する原因は人によって違います。

痛みが取れた後も、競技動作を確認しながら復帰していくことが大切です。いきなり全力でプレーを再開すると、再発しやすくなります。

よくある質問

こんな方は一度ご相談ください

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まとめ｜肘の外側の痛みは、早めに原因を確認しましょう

テニス肘（外側上顆炎）は、テニスをしている方だけでなく、デスクワーク、家事、育児、スマホ操作、仕事で手を使う方にも起こる肘の痛みです。

肘の外側が痛いからといって、肘だけを見れば良いわけではありません。手首、前腕、肩、肩甲骨、姿勢、体幹の使い方が関係していることがあります。

からだケア整骨院グループでは、徒手検査、コンビネーション施術、J-SEITAI、姿勢分析、InBody、KOBA式体幹トレーニング、EMSを組み合わせ、痛みの軽減と再発しにくい身体づくりをサポートします。

日野市・八王子市周辺で、テニス肘、肘の外側の痛み、物を持つ時の肘の痛みにお悩みの方は、我慢せずご相談ください。