『【扁平足でお悩みの方へ】原因・施術・トレーニングまで徹底解説◎』

扁平足で足が疲れる・膝や腰が痛い方へ
土踏まず・足のアーチを整え、痛みと再発を根本から見直します

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こんな症状はありませんか？

• 足裏や土踏まずが疲れやすい
• 長く歩くと足首やふくらはぎがだるい
• かかとや足底が痛い
• 膝の内側やすねが痛くなりやすい
• 靴の内側だけすり減る
• 走る・ジャンプ・切り返しで足が内側に崩れる

大切なポイント：
扁平足は「土踏まずがないから悪い」と決めつけるものではありません。痛み、疲れやすさ、スポーツ時の崩れ、膝や腰への負担があるかを見て、その人に必要なケアを考えることが大切です。

痛みの原因と、痛みを作った原因を分けて考えます

扁平足による足裏・かかと・すね・膝の痛みは、アーチ低下、足首の倒れ込み、足底や後脛骨筋への負担、炎症感などが直接的な原因になります。

その一方で、その負担を作っている背景には、足指の筋力低下、股関節や体幹の弱さ、姿勢や歩き方のクセ、靴の問題があります。だからこそ、痛みを落ち着かせる施術と、足を正しく使えるようにするトレーニングを組み合わせることが大切です。

足は身体の一番下で支える土台です。扁平足で足が内側へ崩れやすくなると、その影響は足裏だけでなく、すね、膝、股関節、腰へ広がることがあります。

特にスポーツをしている子どもや学生は、走る・止まる・ジャンプする・切り返す動作が多いため、足元の崩れがパフォーマンス低下やケガにつながることがあります。

足底腱膜炎・足裏の痛み
シンスプリント・すねの痛み
オスグッド・成長期の膝痛
ジャンパー膝
外反母趾
腰痛

扁平足は施術やトレーニングでサポートできるケースも多いですが、医療機関での確認が必要なケースもあります。以下に当てはまる場合は、整骨院だけで様子を見るのではなく、整形外科や足の専門医に相談してください。

• 片足だけ急に土踏まずが落ちてきた
• 内くるぶし周辺に強い痛みや腫れがある
• 歩くのがつらい、片足立ちができない
• 足首や足の外傷後から痛みが続いている
• 足のしびれ、感覚の低下、強いだるさがある
• 子どもで足が硬く、痛みが強い
• 足の形の左右差が急に目立ってきた
• 発熱、赤み、強い腫れを伴う
• 糖尿病などの持病があり、足の痛みや傷がある
• 痛みが数週間続き、悪化している

からだケア整骨院グループでは、問診や徒手検査の中で医療機関での確認が必要と判断した場合、病院受診をご案内します。

扁平足では、痛みが強い時期、足や足首の動きを整える時期、再発予防として足指・股関節・体幹を鍛える時期で必要な対応が変わります。

からだケア整骨院グループでは、コンビネーション施術・J-SEITAI・姿勢分析・InBody・EMS・KOBA式体幹トレーニングを状態に合わせて組み合わせます。

① 痛みが強い時期：コンビネーション施術

足裏、かかと、すね、膝などに炎症感や痛みがある場合は、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術で、痛みの軽減と回復をサポートします。

② 足首・膝・股関節を整える：J-SEITAI

J-SEITAIでは、足裏だけでなく、足首、ふくらはぎ、膝、股関節、骨盤まわり、体幹まで確認し、足に負担が集中しにくい身体を目指します。

③ 足指・アーチの使い方を再教育

足指を使う練習、片足立ち、足裏の感覚入力、足首の安定性トレーニングを行い、土踏まずを支えやすい使い方を身につけます。

④ 子どもはスポーツパフォーマンス向上へ

子どもの扁平足では、痛みのケアだけでなく、走る・跳ぶ・止まる・切り返す動作を安定させることが大切です。KOBA式体幹トレーニングで、競技に必要な土台づくりを行います。

⑤ 大人は再発予防・姿勢改善・ダイエットにも

大人の扁平足では、立ち仕事や歩行での疲労、膝痛・腰痛の再発予防が大切です。必要に応じてEMSやG-TES、体幹トレーニングを組み合わせ、足元から身体全体を支えやすくします。

扁平足のセルフケアでは、土踏まずを無理に作ろうとするよりも、足指・足首・股関節・体幹を連動させて使えるようにすることが大切です。

痛みが強い時に無理なトレーニングをすると悪化することがあります。痛みがある場合は、状態を確認してから進めましょう。

避けたいこと

• 痛みを我慢して走り続ける
• 靴底がすり減った靴を履き続ける
• サイズの合わない靴を使う
• 足裏だけを強く押し続ける
• 足が内側に崩れたままジャンプやスクワットを続ける

日常で見直したいこと

• 靴のサイズと横幅が合っているか
• 靴ひもをしっかり締めているか
• 立っている時に内側重心になっていないか
• 歩く時に足指を使えているか
• 長時間立ちっぱなしの後にケアを入れているか

落ち着いてきたら取り入れたいこと

• 足指を開く・握る運動
• タオルギャザーなど足裏の軽い運動
• ふくらはぎのストレッチ
• 片足立ち練習
• 股関節・体幹トレーニング

やってはいけないこと：
痛みを無視して走り続ける、無理に土踏まずを押し上げる、合わないインソールを使い続ける、片足だけ急に痛くなった扁平足を放置する。足元の不調は早めの見極めが大切です。

小学生・サッカーで走ると足裏とすねが痛くなるケース

練習量が増えると足裏やすねが痛くなり、走り方が崩れるというご相談です。足のアーチ、片足立ち、ジャンプ着地、股関節の使い方、靴の状態を確認しました。

痛みが強い時期はコンビネーション施術で負担を落ち着かせ、回復期には足指・股関節・体幹のトレーニングを実施。スポーツ復帰後もフォームと着地の安定性を確認しました。

40代女性・立ち仕事で足裏と膝が疲れやすいケース

長時間立っていると足裏がだるくなり、夕方に膝や腰も重くなるケースです。足裏だけでなく、足首の倒れ込み、股関節の安定性、体幹の筋力、重心の偏りを確認しました。

J-SEITAIで足首・膝・股関節の負担を整え、EMSと体幹トレーニングを組み合わせました。靴の選び方や仕事中の立ち方も見直し、再発予防を進めました。

症例について：
症状の変化には個人差があります。強い腫れ、歩行困難、片足だけ急なアーチ低下、子どもの硬い扁平足がある場合は、医療機関での確認を優先します。

からだケア整骨院グループが考える根本改善は、土踏まずを一時的に支えるだけではありません。

足裏の痛みは減ったけれど、走るとまたすねが痛い。長く立つと膝や腰がつらい。子どもがスポーツで踏ん張れない。この状態では、その方にとって本当の改善とは言えません。

その方の仕事、家事、スポーツ、生活目標に合わせて、足元から身体全体を安定させ、再発しにくい身体を目指すことが大切です。

再発予防で見直したいポイント

• 足指を使えているか
• 片足立ちで足が内側に崩れないか
• 膝が内側に入っていないか
• 股関節や体幹で身体を支えられているか
• 靴やインソールが合っているか
• 練習量や立ち仕事の負担に身体が耐えられているか

この記事は、からだケア整骨院グループ代表 佐久間亮が、扁平足や足裏の疲れ、膝痛・腰痛・スポーツ障害でお悩みの方に向けて作成しています。

当グループでは、痛みを一時的に軽くするだけでなく、徒手検査・姿勢分析・施術・トレーニングを組み合わせ、その方の生活や競技目標に合わせた根本改善を目指します。

代表 佐久間亮の紹介
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